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運動,健身後的五大禁忌要注意!!!

運動健身好處多多,不僅可以塑身、減重、維持體態,但你的健身習慣、飲食方法,或健身後的營養攝取是否為正確的方式呢?關於健身的五大禁忌,你不可以不知道!

運動、健身後的五大禁忌要注意!!!


運動、健身是許多人的休閒活動、興趣甚至是專長之一。
現代人生活忙碌,都應該養成良好的運動健身習慣,運動不僅可以讓人身體健康,
運動時腦內產生的腦內啡,也可以讓人忘卻生活中的一些不愉悅的事,使人心情愉悅,
但!運動屬於消耗體力、能量的活動,有些該注意的可千萬要小心!

1. 用運動飲料補充水分


運動時就要喝運動飲料嗎?運動飲料常常只是一種行銷手法,
有些運動飲料其實充滿了糖,對健康而言,是有些疑慮的,
一般來說會常上健身房的人其實是不會習慣喝運動飲料的。
很多運動飲料有2/3都是糖份,所以運動時以補充水分為主才是上上策。
至於要計算你一天需要補充多少水份(公升),把體重(公斤)乘以0.03。
如果你60公斤,一天應該喝接近2公升的水。

另外水分不足、脫水是運動後疲勞的關鍵因素,
運動後你是否該進一步補水,可以從尿液顏色做為參考,
如果顏色比蘋果汁深,代表你目前非常需要補充水分。

2. 高估你燃燒的卡路里


很多人在運動健身過後,以為消耗了許多熱量,就跑去吃大餐,
一來覺得剛剛動的可以抵消,二來是吃得比較沒有罪惡感。
其實運動沒辦法像魔法般加強你的新陳代謝,
這樣做可能導致吃進去的反而大於你運動時消耗的!!!

一直有研究證實,一般人和過重的人都傾向高估自己運動期間燃燒的卡路里,
運動雖然可以幫助你減重,但是燃燒卡路里的效果不如某些人所想的那麼高。
如果你想減肥,燃燒的卡路里必須比攝取的多,而這個數量是因人而異的,
即便勤奮或飲食健康,但吃太多還是會不利減重,所以注意你的餐點份量是很重要的。

3. 過度執著與體重計上的數字


許多教練會說,減肥的時候應該用捲尺評估效果
而不是只看體重計來評估自己的成果,
因為肌肉比脂肪更重,你應該把心力放在雕塑體型上。

研究指出人一整天的體重起伏可能多達2公斤,攝取食物及水分的多寡都會有所影響。
甚至對女性而言,荷爾蒙的變化也會影響保水性,進而影響體重變化。

4. 蛋白質吃不夠


我們在健身後需要攝取蛋白質來重建肌肉組織。
研究顯示,攝取蛋白質有助增加肌肉質量和力量,也能讓你感覺飽足。
如果你做的是較激烈的運動、舉重,或想增加肌肉和力量,
就必須確保攝取了足夠的蛋白質。
乳清蛋白或蛋白質棒之類的產品可以食用,但是要謹慎挑選,
有些常常添加了過多人工甜味劑等原料,對你的身體並不營養。

5. 跳過正餐不吃


這個禁忌剛好跟第二點極端化,有些人健身完後那餐不吃,
但健身後的一餐也相當重要,她建議運動後45分鐘內吃這一餐,
吃得好不如吃得少,健身完後可以攝取結合碳和蛋白質的食物,
例如加了莓果和一些堅果的希臘優格。

🙋‍♂How Are You ? 與您問好每一天 !🙋‍♀

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運動,健身後的五大禁忌要注意!!!
運動健身好處多多,不僅可以塑身、減重、維持體態,但你的健身習慣、飲食方法,或健身後的營養攝取是否為正確的方式呢?關於健身的五大禁忌,你不可以不知道!
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