$type=slider$count=5$s=0$rm=0$show=home$m=0

益生菌是什麼?益生菌怎麼吃?益生菌怎麼選? 快速了解益生菌(實戰篇)

益生菌是什麼呢?益生菌推薦哪種? 益生菌是便祕吃還是拉肚子吃? 通常我們對益生菌是只知道但不了解,藉由這篇文章,讓你明白益生菌的功用功效!!!

益生菌是什麼?益生菌怎麼吃?益生菌怎麼選?
快速了解益生菌(實戰篇
)



益生菌在我們身體裡面做什麼?


正常情況之下,腸道中約有100兆個細菌,
可以依對身體的影響好壞區分為「益菌」、「壞菌」和「伺機菌」三個種類,
這三種細菌會互相爭奪資源,改變腸道環境。
醫學實驗證實,腸道中的壞菌如果長時間過多,會增加產生有毒物質或致癌物的機率。
一旦腸道菌叢失衡,可能引非免疫、發炎等問題。
因此,增加體內益菌數量,對於維持腸胃道健康相當重要。
此外,益菌也可以幫助維持腸道黏膜屏障的健康,製造增強免疫的物質,
協助維持身體的正常免疫功能。

其實一般食物中也含有益生菌,
如是酸菜、泡菜、優格、納豆、味噌、優酪乳...等發酵食物。
但如果在飲食中攝取不足,就必須額外從保健食品中補充。

益生菌的四大功效

那麼,吃益生菌實際上有哪些好處呢?
以下整理了四大功效:

功效一:維持消化系統健康

醫師指出,許多消化道疾病如慢性腸胃炎、胃癌、消化道潰瘍等,
都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係。
多補充益生菌,可以抑制腸道壞菌的繁殖,進而維持消化系統的健康。

功效二:幫助體重管理

很多體重管理的人都會抱怨,就算吃很少,還是看不到效果。
其實,體重管理不只要控制飲食,也要注意腸胃道的健康。
益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等酸性物質,
讓腸道環境維持酸性,有助於腸道蠕動。
此外,多吃纖維等非精緻醣類,可以提供益生菌營養,
有助於益生菌的繁殖,對於幫助消化也有幫助。

功效三:幫助正常排便

由於蔬果攝取太少,便秘是許多人的困擾。
除了便秘,由於緊張、壓力所造成的腹瀉,也讓很多人不堪其擾。
很多排泄的問題,都是從消化不良引起的。
多補充益生菌,促進正常消化,對於排便也有幫助。

功效四:維護口腔健康

所謂牙痛不是病,痛起來要人命,尤其是牙醫診所每次都是客滿,
預約要等到兩個星期之後,真的會讓人抓狂。
要維護口腔健康,除了注重清潔,三餐飯後潔牙之外,多吃益生菌也有幫助。
會形成蛀牙和牙周病,和口內細菌的種類大有關係。
臨床實驗證實,攝取益生菌可以幫助調整口內菌落,幫助維持正常口腔健康。


益生菌何時吃?

益生菌好處不少,但要怎麼吃呢?
營養師建議,益生菌吃的時機依照不同菌種而有不同吃法,
但一般市面上販賣的益生菌,都建議要趁空腹吃最有效。
根據過往研究,在飯前30分鐘或和三餐一起吃,
可以提高益生菌在腸道內的存活率。

從日常的飲食中攝取希臘優格、優酪乳、納豆、泡菜等發酵類食品,
可以補充益生菌的攝取,維持身體健康。

益生菌副作用

益生菌是天然營養來源,只要不攝取過量,一般不會有太大副作用。
由於益生菌會促進腸胃蠕動,一開始吃有可能會造成排氣增加,
是正常現象,不用擔心。

不過,如果長期攝取過量益生菌,還是有可能會造成細菌抗藥性過強、代謝失調等問題。
建議遵照產品包裝上的指示服用,一般膠囊型一天吃2顆、錠劑一天2-3顆、粉狀1包,
是比較安全的劑量。


益生菌怎麼選

決定要開始吃益生菌了嗎?
市售的益生菌那麼多,網友們推薦的牌子又都不一樣,要怎麼選比較好呢?
以下幾個挑選重點,在購買益生菌前必須多考慮比較。

益生菌種類:益生菌產品都會標榜菌數有多多,但其實菌種比菌數更重要
很多廠商會用廉價的腸球菌來充數,但其實腸球菌通常在胃裡就被消化掉,
很少能真的進入腸道裡面。雙歧桿菌、乳酸菌、乳桿菌才是更好的選擇。

看添加物:益生菌的原味很酸,市售的益生菌常會添加一些代糖、果汁粉來增加風味,
或是加入玉米澱粉來增加重量。
代糖和果汁粉都是人工添加物,長期服用對身體不是很好,
建議選擇添加天然寡糖或天然優格粉的產品,對於健康比較有保障。

注意益生菌處理過程:要完整攝取吃下的益生菌,關鍵就在於是不是能讓益生菌通過胃的強酸環境,進到腸道裡面。目前最新的技術可以將益生菌做包膜處理,增加益生菌存活的機率,讓吃下的益生菌都可以達到成效,是重要的突破。

益生菌是什麼?益生菌怎麼吃?益生菌怎麼選? 
快速了解益生菌(實戰篇)

COMMENTS

Name

#品味生活,1,#挑戰 #戈壁,1,#知識,1,#知識 #品酒 #享受人生,1,Slide,3,享受人生,2,健康保健,24,品味生活,6,品酒,1,娛樂分享,6,思念你我他,2,知識,2,美麗人生,4,運動健身,4,
ltr
item
你好嗎生活誌 HRU Life :: How Are You : 益生菌是什麼?益生菌怎麼吃?益生菌怎麼選? 快速了解益生菌(實戰篇)
益生菌是什麼?益生菌怎麼吃?益生菌怎麼選? 快速了解益生菌(實戰篇)
益生菌是什麼呢?益生菌推薦哪種? 益生菌是便祕吃還是拉肚子吃? 通常我們對益生菌是只知道但不了解,藉由這篇文章,讓你明白益生菌的功用功效!!!
https://2.bp.blogspot.com/-_QFhMpswexg/XBNZCC0w1zI/AAAAAAAAFbs/C0X67SICTuY8AsWWj4-agAauJgnGf0O0QCEwYBhgL/s640/bacteria-3662695_1920.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-_QFhMpswexg/XBNZCC0w1zI/AAAAAAAAFbs/C0X67SICTuY8AsWWj4-agAauJgnGf0O0QCEwYBhgL/s72-c/bacteria-3662695_1920.jpg
你好嗎生活誌 HRU Life :: How Are You
https://www.hru-life.com/2018/12/blog-post_88.html
https://www.hru-life.com/
https://www.hru-life.com/
https://www.hru-life.com/2018/12/blog-post_88.html
true
5858436714578111715
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE 搜尋 ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy