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便秘的困擾誰人知??

你也有便祕嗎?統計發現高達 5 成 5 的上班族有便祕,隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於 2 ∼ 3 次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕!   便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較...

你也有便祕嗎?統計發現高達55的上班族有便祕,隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於23次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,那就很可能是便祕! 

便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物,以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成,如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律,多喝水、建立運動習慣就從走路開始,都可以減輕便祕的症狀。 



改善便祕飲食
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀,如果不是因為疾病造成,往往跟缺乏高纖飲食有關。提供三種改善便祕的簡單食療,適時補充膳食纖維。只要挑選適合自己的來做就可以了! 

1.溫水與咖啡:早上起床喝一杯水,早餐飯後一杯黑咖啡
2.香蕉當前菜:飯前吃香蕉500克,每天一至兩次。
3.與地瓜葉做朋友:地瓜葉500克加油鹽炒熟吃,一天兩次。



便祕的可能原因

1.飲食不當:水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便,油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度,纖維質吸收水分膨脹後,可以增加糞便體積,促進腸道蠕動。

2.活動量不足:
缺乏運動、老年人或是長期臥床,腸道蠕動不足可能造成便祕。

3.生活習慣影響:
像是食無定時、或是情緒壓力大,過度緊張都會影響腸道蠕動。

4.藥物影響:
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕,若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

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